Ελαφριά, γρήγορα και υγιεινά σνακ για την παραλία

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και οι εξορμήσεις στην παραλία γίνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Από τη μία το μπάτζετ της παραλίας είναι αρκετά μεγάλο, ιδιαίτερα για τις οικογένειες με παιδιά. Από την άλλη τα σνακ που προσφέρουν τα beach bar συνήθως δεν είναι υγιεινά.Τι καλύτερο από κάποιο σνακ που μόνοι μας έχουμε φτιάξει και γνωρίζουμε τι περιέχει μέσα! Τι μπορούμε λοιπόν να πάρουμε μαζί μας;;; Κάτι γρήγορο.... Υγιεινό.... Νόστιμο αλλά και οικονομικό!!!! Ορίστε ορισμένες ιδέες που θα σας λύσουν τα χέρια!!!

1. Φρέσκα φρούτα: αποτελούν το πιο υγιεινό σνακ που θα μπορούσατε να επιλέξετε, τα οποία εκτός από την ενέργεια που προσφέρουν, ταυτόχρονα ενυδατώνουν το σώμα. Διαλέξετε ποικιλία φρούτων αλλά και χρωμάτων. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία ενώ είναι άριστη πηγή φυτικών ινών! Φρέσκοι φυσικοί χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι μία πολύ καλή εναλλακτική επιλογή!

2. Σάντουιτς σε ψωμάκια ολικής αλέσεως ή αραβικές πίτες με: - τυρί και λίγο κοτόπουλο βραστό ή ψητό ή φέτες γαλοπούλας ή άλλο άπαχο αλλαντικό και λαχανικά (πχ ντομάτα, μαρούλι) - τόνο ή καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα light, και λαχανικά (πχ αγγούρι)

3. Κριτσίνια ή κρακεράκια ολικής, πολύσπορα, σικάλεως, με επικάλυψη σουσαμιού είτε ηλιόσπορων είτε παρεμφερών καρπών. Θρεπτικά και νόστιμα. Όμως προσοχή!

Προτιμήστε μικρές συσκευασίες γιατί τα καταναλώνουμε με μεγάλη ευκολία και σε μεγάλες ποσότητες προσδίδουν πολλές θερμίδες.

4. Ανακατέψτε διάφορους ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά σε μικρά σακουλάκια. Οι μερίδες που θα δημιουργήσετε με τα σακουλάκια βοηθούν να μην παρασυρθείτε τσιμπολογώντας μεγάλες ποσότητες.

5. Από το μπαρ της παραλίας επιλέξτε φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, δροσιστικά μιξ φρούτων ή απλά τοστ με γαλοπούλα και κασέρι – όλα πολύ καλές επιλογές.

Έξτρα tips: Καταναλώστε άφθονο νερό.

Αν θέλετε να πιείτε κάτι διαφορετικό από νερό, προτιμήστε το κρύο τσάι που είναι χαμηλό σε θερμίδες και σας παρέχει άφθονα υγρά. Ιδιαίτερη προσοχή στο αλκοόλ! Η συνιστώμενη ποσότητα ανέρχεται σε 2 μερίδες την ημέρα για τους άνδρες και μία για τις γυναίκες. Τα κοκτέιλ που σερβίρονται πέρα από ότι είναι πλούσια σε αλκοόλ, είναι και πλούσια σε θερμίδες (περίπου 300-400kcal ανά μερίδα).